शरीर को सेहतमंद रखने में पेट सबसे अहम भूमिका निभाता है. अगर पेट गड़बड़ है तो किसी भी काम में मन नहीं लगेगा और इसका असर पूरी सेहत पर पड़ सकता है. पेट का तंदरुस्त होना बहुत जरूरी माना जाता है. पेट ठीक (Constipation Relief Food) न होने से शरीर को कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. अक्सर कुछ हैवी या गलत खा लेने से, पानी कम पीने से, बहुत अधिक देर तक एक जगह पर बैठे रहने से कब्ज की समस्या हो सकती है. कब्ज की समस्या होने पर पेट सही से साफ न होना, पेट में दर्द, गैस जैसी समस्याएं रहती हैं. कई लोग कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए दवाओं का सेवन करते हैं. लेकिन दवाओं का अधिक सेवन सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है. कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए आप कुछ घरेलू उपायों को अपना कर इस समस्या से राहत पा सकते हैं.
सुबह-सुबह गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर पीने से कब्ज की समस्या धीरे-धीरे दूर हो जाएगी. रात में सोने से पहले गर्म दूध में कैस्टर ऑयल मिलाकर पीने से सुबह पेट आसानी से साफ हो सकता है. गर्म दूध में कैस्टर ऑयल मिलाकर पीने से सुबह पेट आसानी से साफ हो सकता है. अगर आपको कब्ज की समस्या परेशान कर रही है तो आप एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू और काला नमक मिलाकर पी सकते हैं. इससे कब्ज की समस्या से राहत पा सकते हैं.
शहद को सेहत के लिए काफी गुणकारी माना जाता है. शहद में पाए जाने वाले पोषक तत्व इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं. रात में दूध के साथ शहद का सेवन करने से कब्ज की समस्या को दूर किया जा सकता है. पपीता एक ऐसा फल है जो हर मौसम में आसानी से मिल जाएगा. पपीते को विटामिन, विटामिन डी और फाइबर से भरपूर माना जाता है. पपीते का सेवन कर कब्ज की समस्या को दूर किया जा सकता है. पालक एक हरी पत्तेदार सब्जी है. पालक को डाइट में शामिल कर शरीर को कई लाभ मिल सकते हैं. पालक के सूप का सेवन करने से कब्ज की समस्या में आराम मिल सकता है.
कब्ज से राहत देंगे अलसी के बीज: फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के अलावा अलसी के बीज आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हैं। अलसी में विरेचक गुण (Laxatives) होते हैं। इसके सेवन से मल त्यागने में आसानी होती है। इनके उपयोग से मलाशय की सफाई करने में आसानी होती है। इसके सेवन से बहुत अच्छे परिणाम मिल सकते हैं। पर ध्यान रखें, इन्हें पूरा ना खाएं, वरना इन्हें पचाना मुश्किल हो जाएगा।
कब्ज में फायदेमंद है प्रोबायोटिक्स: प्रोबायोटिक्स एक जीवित बैक्टीरिया हैं, जो स्वभाविक रूप से दही, कोम्बुचा, किमची, और टेम्पेह जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। यह पेट की कार्य प्रणाली में सुधार करके डाइजेशन को सही रखते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि प्रोबायोटिक्स गट माइक्रोबायोम को बढ़ाता है, जो इम्यूनिटी में सुधार कर किसी भी प्रकार की सूजन को कम करने और कब्ज की समस्या से निजात दिलाने में मदद करता है।
कब्ज से राहत दिलाए दाल: दालें कई तरह की होती हैं। अधिकांश बीन्स, दाल, छोले और मटर में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो पाचन को बढ़ावा देता है और कब्ज को कम करता है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि 100 ग्राम पकी हुई दालें यू.एस. में अनुशंसित दैनिक फाइबर सेवन का लगभग 26 प्रतिशत प्रदान करती हैं। रोजाना 100 ग्राम दाल कब्ज से राहत दिला सकती है।
अच्छे डाइजेशन के लिए फल खाएं: कीवी, संतरा, नाशपति और सेब जैसे फल पाचन के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं। कब्ज से परेशान रहने वाला कोई भी व्यक्ति इन फलों का सेवन करके राहत महसूस कर सकता है। दरअसल, इन सभी फलों में फाइबर की मात्रा बहुत अच्छी होती है। इसके अलावा इनमें पर्याप्त मात्रा में पानी, सोर्बिटोल और फ्रुक्टोज भी होते हैं, जो कब्ज के इलाज के लिए बहुत उपयोगी हैं।
